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      欧股从四年高点回落秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料

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      第二届巴黎和平论坛闭幕跨省“溢价买地”40万亩据新华社北京9月23日电 中国男足主帅佩兰23日公布了2018年世界杯预选赛国足客场对阵卡塔尔队的23人大名单,中超“领头羊”广州恒大队有7人入选,而中超头号本土射手郜林意外落选。佩兰的这份大名单基本延续了之前的框架,大多数球员都参加了前两场世预赛,佩兰表示这是因为此番客战卡塔尔备战时间有限,没有更多的时间去磨合队伍,所以只能是在原有的基础上组队。国足在8月曾公布了一份45人的大名单备战卡塔尔队,其中包括最近在联赛和亚冠表现不错的黄博文、张稀哲和蒿俊闵,然而他们最终都无缘出征卡塔尔。不过佩兰也提到,考虑到球队前往客场前队员还要参加中超、亚冠或足协杯的赛事,他也准备了一个候选名单,如果23人大名单中有人意外受伤,国足将会及时进行人员替换。各中超俱乐部里,除恒大贡献7名国脚外,江苏舜天有5人入选,山东鲁能和上海上港分别有3名球员入选。中国队目前排名小组第二,一旦客场不敌卡塔尔,很可能会无缘以小组头名的身份直接晋级亚洲区12强赛。按照亚预赛赛制,成绩最好的四个小组第二名也会获得12强席位。行程方面,国足将于10月1日晚集结,2日飞往卡塔尔迪拜备战,预计7日前往比赛进行地多哈。以下是国足名单:广州恒大:郑智、曾诚、邹正、于汉超、张琳芃、梅方、郑龙江苏舜天:任航、吴曦、刘建业、吉翔、孙可上海上港:颜骏凌、武磊、蔡慧康山东鲁能:王大雷、王永珀、杨旭北京国安:于大宝、张池明河南建业:毕津浩广州富力:姜至鹏西班牙巴列卡诺:张呈栋相关链接佩兰:郜林的比赛意愿和欲望没有达标中国男足23日公布的世预赛客战卡塔尔23人大名单中,最引人关注的是恒大前锋、中超头号本土射手郜林的落选,国家队主帅佩兰对此的解释是:郜林的比赛意愿和欲望没有达标。郜林在本赛季中超已斩获12球,是本土前锋中的翘楚。当天接受记者采访时,佩兰几乎每次谈到郜林的问题时都会补充一句“我认为郜林是中国最好的前锋”。然而这位佩兰心目中的锋线第一人,却在世预赛对阵中国香港和马尔代夫时没有得到哪怕一分钟的登场时间,此番更是连国家队都未能入选。“按照我的计划,郜林是前锋位置上的一号人选,”佩兰说,“但我们对队员的考核标准是看你在集训期间的综合表现,东亚杯他在对韩国的比赛中出场了,我觉得他在场上的数据对我有一些提醒,他在训练的过程中呈现的状态也有些起伏。另一方面,我希望球员(在国家队)一定是带着强烈的意愿和欲望,但(在郜林身上)我没有感觉到。”当然佩兰也没有彻底对郜林关上国家队的大门,他表示:“郜林可以随时回到国家队,他是中国最好的前锋,是国家队不可或缺的。” 此番征战卡塔尔十分重要,如果失利,就很可能失去争夺小组第一直接晋级的机会。佩兰表示:“我们当然会尽全力去争胜,这场比赛的胜负可能决定小组第一,但小组第二也有机会晋级,对我们来说全取三分是第一选择,带回一分其实也是可以接受的。” 据新华社电新闻推荐外媒公布的涉案王子资料照片沙特阿拉伯王子马吉德阿卜 外媒公布的涉案王子。资料照片沙特阿拉伯王子马吉德·阿卜杜勒-阿齐兹·沙特被指试图强迫一名女性雇员为其提供性服务,被美国洛杉矶警方逮捕。沙特24日缴纳30万...相关新闻:据新华社北京电记者日从中国铁路总公司获悉印度高

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        (文章来源:彩神如何注册APP)

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